[...] kupiłem sobie taki sam biały, wg mnie jest solidnie wykonany. wypełniłem go szmatami tak że waży prawie 50 kg. mam go 3 miesiące trenuję na nim 2 razy w tygodniu po 30-40 min. Jak do tej pory brak jakichkolwiek śladów użytkowania. jedyne ale to w opisie jest że worek ma 160 cm wysokości, sprzedawca przysłał mi worek który miał 140 cm (mieżone [...]
[...] tzw superserie badz supereke Moim zdaniem i zdaniem goscia ktory mnie uczyl jak zaczynalem najlepiej jest robic te dwa miesnie w ciagu treningu. Lecz nie zawsze super serie bez przerwy miedzy cwiczeniem i seriami triceps biceps- cale cwiczenie po 3 razy przerwa 2 min i nastepne. Co sadzisz o takich seriach. Robie je jakos raz na dwa tygodnie...
[...] gali, jutro zobacze jak to w tv wygladalo :P jedno co mnie martwi to mamed .. szkoda ze czech polamal reke , byla by dogrywka. Mamed wydawal sie na bardzo zmeczonego, po 2 min jakby stracil sily. Naprawde strasznie szybko opadl z sił.Mimo to w rundzie 3 gdyby Czech nie doznał kontuzji Mamed wygrał by zdecydowanie. Ten zadownik z Czech zrobił na [...]
[...] bo lubie wieczorem mało jadam po treningu jogurt albo kanapke czasem pizze zjem, bo mam za rogiem pyszną, ale przed siłownią tez jadłam i waga była ok. Dzi sbiegałam 45 min a jutro na siłce potrenuje brzuch i aeroby i zobacze co będzie. Staram się jeść zdrowo, ale czasem ulegam pokusie słodkości np w święta oj sernik był i jajka w czekoladzie
A więc 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z [...]
A więc 7:00 Pobudka 8:00 aeroby 45 min 9:00 sniadanie lniany ,Otręby pszenne ,Płatki jęczmienne Jajo kurzecałe ,Białko jaja kurzego 80g Siemię lniane,Przecier pomidorowy seler Mięso z ud kurczaka bez skóry Suma: 392 kcal B33 g T18 g W35 g 10:00-13:00 godziny kopania rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z [...]
[...] po 100spięć. rozciąganie-całe ciało. pompki-rozpiszę to: pierwsza seria 40 powt. druga seria 80 powt. trzecia seria 80 powt. -(6 serii po 60 powt.) -(2 serie po 50 powt.) -(11 serii po 40 powt.) -(3 serie po 30 powt.) -(1 seria 20 powt.)-padłem. razem-1210 pompek.odpoczynki były rozmaite zaczynałem od 5 min.pomiędzy seriami,a potem to różnie.
[...] etap to 4-5 tyg. masy jakosciowej-gestesci i bedzie to wprowadzenie do redukcji. Chcialbym wywalic platki z ostatniego posilku (60 g) i dodac aeroby (2 do 3 sesji po 40 min., jaka pora najlepsza? - poki co w ogole nie robilem, jestem raczej ekto). Nie wiem czy to nie za duzo na raz? Powiedz mi: jak rozlozyc obcinanie wegli/tluszczu i [...]
nie znzam sie:D zanim poczytałem na forum dużo biegałem (myślałem ze to aeroby)około 25 min dość szybko poczytałem i ze 2 razy biegałem z tętnem 70 %max (nuda) jak na razie raz zrobiłem hiit , 3 interwały po 20s (średnio bo nie dawałem rady) a aeroby w przerwach tez tak nie identycznie ok 40-80s ten hiit moim zdaniem to był trochę kulawy ,ale [...]
Masę robisz na nadwyżce, więc nie sugeruje się tymi 3 tysiącami. Nie wiem jaką masz budowę, ale uśredniając wychodzi na jakies 2700 kcal licząc faktycznie średnio 45 min na siłowni przy dużym wysiłku. Z tego obetnij 200 i lądujesz na 2500. Białko daj 2,5g/kg Tłuszczu 30% z całości 2500kcal Węgli reszta
[...] piers z kurczaka i do tego ryz brazowy - warzywa + orzechy wloskie 16:00 - owoce i tu mam jeszcze pytanie dlaczego nie pasuje tu mleko? napisales zeby tez spozyc ww zlozone czy moga to byc wafle ryzowe ?? 19:00- jogurt + owoc a dokladnie banan ( 30 min po treningu ) 21:00- tunczyk lub makrela i twarog Prosze o sprawdzenie :) pozdrawiam
napewno wyjdzie taniej i lepiej sam ma robiona i jedyny minus ze troche za wysoka ale sobie juz z tym poradzilem do tego sobie dospawalem kilka potrzebnych malych elemntow co bardzo ulatwia zycie min rolke i mam wyciag dolny, poręcze na ktore tez moge odkladac sztange na skosie, 2 podporki gdzie moge odlozyc sztange np po cwiceniu przedramion a [...]
hehehee samopoczucie już lepiej ale teraz pierdzę ciągle a mój cel to nie wygląd tylko siła ale wygląd sam przychodzi z dnia na dzień lepiej po tym cyklu jadę nadal z silą chyba i 2 razy w tygodniu bieganie 40 min po śniadaniu
[...] zabierać posiłki, np. cyc + makaron albo ryż brązowy jak wolisz. Na przedtreningowy też ryż brązowy + cyc, lub ryba + trochę oliwy. Jest tyle sposobów, że nie masz pojęcia. Wystarczy pomyśleć. A takie ilości l-karnityny nic Ci nie dadzą. Conajmniej 2,5-3 g l-karnityny, najlepiej ok. 45 min. przed treningiem. No zależy w jakiej postaci ją masz.
[...] sądze ze systematyczna praca osiagne swój cel tyle ze duzo dłuzej pewnie to potrwa W piatek zakonczyłem cykl treningowy 3 X tyg. całe ciało i przechodze na 6 tyg na 2 Xw tyg całe ciało , dzielony trening. Mam zamiar po kazdym treningu biegac na niezni po 20 min - co sądzicie? I musze ryz czyms zastapic bo juz nie moge na niego patrzec :)
[...] : 1.50 , 50 , 50 , 50 2. 2x15 , 2x15 , 2x15 , 2x15 3.2x10 ,2x10 ,2x10 , 4.27,5 ,35 , 35, 35 5. 20 , 25 , 25 ,25 6.10 , 12 , 12 , 12 7.25, 30 , 30, 30 8. tak jak w planie :) Podsumowanie nie ma co pisac, poprostu WYPASIONY trening , juz 30 min po treningu a nadal wszystkie miesnie mi drżą ! dawno nie było tak dobrze!! OCENA : zdecydowanie 10/10 !
[...] organizmowi zeby odpoczął:) Musze wszytsko dokładnie powiliczac jesli chodzi o proporrcje w diecie, bo teraz jem tak na czuja. co do treningu to poza szkołą, Aeroby 60min + trening siłowy. Dzis po bardzo bardzo długiej przerwie lece na siłkę:) musze sie na nowo wkrecic:) zamierzam narazie przez jakies 3-4 tyg robic trening całego ciała, [...]
[...] że triceps nie przecwiczyłem dobrze wiec dodałempo sciaganiu drązka jeszce francuskie wyciskanie na gornym wyciągu( swietnie na mnie działa). Oczywiście po treningu 20 min biegu na bieżni. Dziś odkryłem ze przez 2 tyg. jadłem za duzo ryzu :/ o prawie 100g co zauważyłem na brzuchu( kurde niewiem jak mogłem źle spojrzec na rozpiske [...]
[...] z xpand na cell -mas. Co do moich treningów to odkąd pamiętam trenuje brzuch. Najpierw przez całą moją karierę lekkoatlety a teraz już tylko dla przyjemniści. Ćwicze go min 3 razy w tygodniu bazując głownie na ćwiczeniach w zwisie. Na tym zdjęciu widać go dość ładnie ale to raczej dzięki diecie. prawdziłem wiele diet redukcyjnych na sobie i [...]
Scanbech Methandienone.
